como sobrellevar el calor en verano

Consejos para una ola de calor

Este verano y el mes de julio han empezado con una ola de calor muy intensa. Es normal en verano superar los 40 grados algunos días, pero no en su mayoría. Este hecho pone a prueba a cualquier organismo, todavía más si a la hora de descansar por las noches no podemos pegar ojo por el intenso calor que invade nuestra vivienda, tal y como ha ocurrido estos días. A raíz de estas altas temperaturas que estamos sufriendo, hemos recabado una serie de consejos para poder afrontar esta ola de calor de la mejor manera posible. No obstante, como ya sabéis, las piscinas públicas del Ayuntamiento de Zaragoza es otra opción a tener en cuenta para evitar pasar calor y estar entretenidos en las horas con más calor.

Consejos para sobrellevar el calor durante las horas de más calor:

No salgas de casa y, si lo haces, camina por la sombra, sobre todo desde las 12 del mediodía hasta las 18h. Permanece en lugares con aire acondicionado (sin abusar de él).

No hacer ejercicios al aire libre que supongan un gran esfuerzo.

No abuses de las bebidas con alcohol e intenta comer frutas y verduras. Evita cocidos o comidas copiosas muy calientes.

Beber agua o refrescos. No esperes a que el cuerpo te lo pida.

Importante es ventilar la casa por las noches. Ventila la vivienda cuando la temperatura de la calle es inferior a la del interior de la casa. Baja las persianas durante el día. Si estás en casa, descansa en las habitaciones más frescas.

Vigila a las personas mayores o niños pequeños. Climatización de su vivienda, deles agua y observe si llevan prendas ligeras.

Usa ropa ligera y clara.

Algunos alimentos se descomponen rápidamente con el calor. Observa cómo están y haz que permanezcan en el frigorífico.

Recomendaciones para dormir mejor por la noche:

Agudizar el ingenio te permitirá poder descansar de mejor forma por las noches. Por ejemplo, colocando el ventilador hacia las ventanas para evitar que entre viento cálido. Colocar un bol de cubitos de hielo junto al ventilador o una sábana mojada junto a la ventana son otras dos formas de pasar un poco menos de calor por la noche.

Llevar un pijama ligero o directamente dormir desnudos hará poder conciliar el sueño de una manera más rápida.

Aplicar paños de agua fría en las zonas del cuerpo más sensibles te ayudará a soportar mejor el calor nocturno.

Dormir solo y cuanto más cercano al suelo, mejor. En primer lugar, porque las personas actuamos de “estufas humanas” y desprendemos calor y, en segundo lugar, porque el aire caliente siempre tiende a desplazarse hacia arriba.

Darse una ducha de agua templada es una de las mejores ideas antes de irse a dormir. Además, dormir sin calcetines (al entrar el calor por las extremidades) o lavarse los pies es una buena idea para sentir frío en el cuerpo.

Cenar ligero. Una ensalada o un gazpacho son ideales para que la digestión no haga que su organismo mantenga el calor. Bebe agua antes de irse a dormir te ayudará.

Apagar las luces es también importante, ya que emanan calor (y además atraen a mosquitos). Por otra parte, indispensable es apagar la tecnología, incluso si está en Stand by, ya que además de consumir energía también producen calor.

 

¿Qué nos puede ocurrir si no ponemos en práctica estos consejos?



En una ola de calor el cuerpo puede producir calambres, malestar o incluso deshidratarse. Además es muy importante seguir los consejos ya que los golpes de calor o lipotimias son frecuentes en los meses de verano, manifestándose en nuestro organismo a través de dolores de cabeza, mareos o enrojecimiento de la piel.



Por último, tienes que saber que las personas mayores, los menores de 5 años, las personas que se medican o sufren una enfermedad crónica son los colectivos más vulnerables que pueden sufrir un golpe de calor.



¿Cómo actuar con una persona que está sufriendo un golpe de calor?



Indispensable comunicarse con el servicio de emergencias para que le atienda un profesional.

Hasta que no lleguen los profesionales:

Quite a la persona que sufra un golpe de calor la ropa. Así conseguirá airearle.

Refresque parte de su cuerpo con agua fría o con cubitos de hielo en las zonas más sensibles como la cara.

Nunca dar ni líquidos ni refrescos a una persona inconsciente porque puede ser peor. Si está consciente, lo mejor es darle abundante agua.

Fuente Zaragoza Time